Je cvičenie v tehotenstve prospešné?

Cvičenie pomáha nielen v priebehu celého tehotenstva, ale aj pri pôrode a najmä po ňom. Na predtehotenskú fyzickú aktivitu nadviažete oveľa jednoduchšie. „Pravidelné cvičenie je veľmi prospešné, a to z toho dôvodu, že si telo zvyká na primeranú záťaž. Po pôrode sa tak mamička dostane rýchlejšie do formy,“ vysvetľuje Andrea Smékalová, cvičiteľka gravidjogy.

Kedy, čo a ako cvičiť?

I. trimester (1. – 4. mesiac tehotenstva)
V tomto období sa dá cvičiť takmer všetko, s výnimkou skokov, výpadov a behu. Cvičiť môžeme v stoji, v kľaku, v sede, v tureckom sede, v polohe ležmo na chrbte, na bruchu, na boku. Precvičujeme brušné svaly, svalstvo klenby nožnej, prsné svaly, podporujeme elasticitu hrudníka, odkrvovanie dolných končatín a peristaltiku čriev. Relaxujeme a nacvičujeme správne držanie tela.

II. trimester (5. – 7. mesiac tehotenstva )
Cvičiť môžeme rovnako ako v prvom trimestri, ale vynechávame cviky v polohe ležmo na bruchu. Pridať môžeme špeciálne cviky: zadržiavanie dychu a uvoľňovanie panvových kĺbov.

III. trimester (8. – 9. mesiac tehotenstva)
Cvičiť by sme mali iba špeciálne cvičenia v rámci prípravy na jednotlivé pôrodné etapy, nácvik dýchania, zadržiavania dychu, pôrodných polôh a relaxácie.

Prínos cvičenia v tehotenstve

• redukcia bolesti chrbtice a zlepšenie držania tela
• eliminácia nadmerného prírastku telesného tuku
• prevencia hemoroidov, problémov s močením a prolapsu maternice
• prevencia kŕčov a opuchov nôh
• primeraná pohyblivosť panvového kĺbu a s tým súvisiace zvládanie narastajúcej záťaže, dostatočná pružnosť pri pôrode
• starostlivosť o chodidlá a s ňou späté zvládanie narastajúcej záťaže
• lepšia fyzická kondícia
• lepšia psychická kondícia
• rýchlejší návrat do pôvodnej formy a hmotnosti po pôrode
• jednoduchšie zvládanie starostlivosti o dieťa po pôrode (zdvíhanie, nosenie)

Cvičenie v tehotenstve kladie solídne základy, na ktorých sa dá po pôrode dobre stavať. Nebudete mať neskôr taký veľký problém nadviazať na to, čo ste pred pôrodom ukončili, a návrat k vašej pôvodnej postave bude oveľa rýchlejší a plynulejší ako u žien, ktoré necvičili. Ideálne je, ak ženy cvičia ešte pred otehotnením, pretože tehotenstvo samo osebe nie je správne obdobie, aby ste mohli s nejakým špeciálnym cvičením začínať.

Medzi relaxačné cvičenia, ktoré vám môžu v období tehotenstva pomôcť, patria napríklad cvičenia pre tehotné, gravidjoga, pilates pre tehotné, obyčajná chôdza či plávanie. „Ak je tehotenstvo fyziologicky v poriadku, môže žena cvičiť úplne bez obáv. Dnešné mamičky sa boja cvičiť, ale skutočnosť, že do polovice deviateho mesiaca tehotenstva sedia v kancelárii a tlačia svoje bábätko, sa im čudná nezdá,“ hovorí cvičiteľka pilates Hana Císařová.

Pre cvičenie v tehotenstve platí, že by ste jednoznačne mali počúvať reč svojho tela. Rovnako ako tehotenstvo samo, aj cvičenie počas neho je veľmi individuálna záležitosť. A ak si nie ste istá, konzultujte svoj stav so svojím lekárom.

Zdroj: www.cvicime.cz