Späť do formy pomocou powerjogy
Powerjoga je systém cvičení založených na posilňovaní, spevňovaní a preťahovaní svalov celého tela, ktoré zlepšujú tak psychickú, ako aj fyzickú kondíciu človeka. Súmerne rozvíja celý svalový korzet a nevynecháva jediný sval. Vďaka priaznivým účinkom spojeným s hmotnostným úbytkom je to vhodné dynamické a zároveň relaxačné cvičenie po pôrode.
Zdroj: archiv redakce„Keďže powerjoga veľmi aktívne pracuje s panvovým dnom a s brušnými svalmi, dokáže príjemným spôsobom zabezpečiť návrat do pôvodnej kondície,“ vraví Václav Krejčí, inštruktor powerjogy a majiteľ Energy štúdia.
Má veľmi dobré účinky na kĺby, kostru, kardiovaskulárny a dýchací systém, zlepšuje svalový tonus tela a redukuje tukové zásoby.
Powerjoga je zameraná na dosahovanie harmónie tela a mysle, rozvoj fyzických a psychických schopností, odbúravanie stresu a napätia. Je vhodnou prevenciou bolestí chrbta veľakrát spôsobených civilizačnými vplyvmi, teda nesprávnym držaním tela, zlými pohybovými návykmi, jednostranným zaťažením, atď.
Ako to vyzerá v praxi?
Skôr ako prejdete k samotnému cvičeniu jednotlivých asán, vykonáva sa akýsi pozdrav slnku. Telo sa pri ňom ponaťahuje a pripraví na nadchádzajúcu hodinu cvičenia. Jeho princípom je za pomoci správneho dýchania absolvovať zostavu niekoľkých pozícií za sebou, predstavujúcich pozvoľný prechod od pohybového cvičenia k statickým pozíciám. Pozdrav slnku sa opakuje niekoľkokrát, mal by cvičiaceho príjemne zahriať.
Po zahriatí nasledujú jednotlivé pozície. V tejto fáze už nejde o dynamiku, ale o správne vykonanie a predýchanie pozícií. Je dôležité, aby ste sa na svoje telo sústredili. Strieda sa napätie s uvoľnením.
Poslednou fázou cvičenia je uvoľnenie a pretiahnutie celého tela. Tieto pozície sa cvičia na zemi. Po záverečnej relaxácii by ste sa mali cítiť uvoľnení a plní energie.
Ako na to?
„Na začiatku by som odporučil zvýšenú opatrnosť. Úplne postačí popracovať na dýchaní a spevňovaní brušných svalov v rámci dýchania. Až potom by som pristúpil k aktivácii panvového dna a zapojenia celého tela do cvičenia. Odporučil by som cvičiť dvakrát týždenne,“ radí Václav Krejčík.
Kde je možné cvičiť powerjogu?
Powerjogu si môžete zacvičiť takmer v každom väčšom fitnescentre. Ceny sa pohybujú od 100 – 130 Sk/3,32 – 4,32 €. Vzhľadom na fyzické zmeny, ktoré vaše telo v poslednom období podstúpilo, je nutné upozorniť lektora na to, že ste po pôrode.
Lekciu powerjogy môžete absolvovať i v niektorom fitnescentre, skúste www.h-fit.sk, www.starfit.sk.
Ak sa už powerjoge istý čas venujete a chcete sa v nej zdokonaliť, môžete sa na stránkach www.inpulse.sk prihlásiť do niektorého z pripravovaných kurzov.
Veci potrebné na cvičenie jogy, powerjogy a pilates si môžete kúpiť z pohodlia domova napríklad na http://www.pomocky.sk.
V Českej republike môžete nazrieť do špecializovaného štúdia powerjogy Václava Krejčíka. Viac informácií o štúdiu nájdete na www.energystudio.cz.
