Ako sa vyrovnať so stratou blízkeho človeka?

Proces trúchlenia a jeho jednotlivé etapy

Trúchlenie je prirodzená reakcia potrebná na vyrovnanie sa so stratou niekoho blízkeho. Zármutok sa prejavuje tak na emocionálnej, ako aj na telesnej úrovni, ale aj na samotnom správaní človeka. V odbornej literatúre sa opisuje niekoľko štádií, ktorými človek zvyčajne prechádza pri vyrovnávaní sa s faktom smrti či straty blízkej osoby.

Na oznámenie správy o tragickej udalosti človek najskôr reaguje popretím skutočnosti a vyhýbaním sa ostatným ľuďom. Pre druhú fázu je typickou emóciou hnev, ktorý môže byť zameraný na svet, zomrelého či na seba samého. Hnev sa v ďalšej fáze zvyčajne premení na pocity smútku, depresiu. V konečnej fáze by malo dôjsť k prijatiu danej skutočnosti. Je dôležité mať na pamäti, že všetky opisované reakcie sú normálne. U každého človeka trúchlenie trvá rôzne dlhý čas, všeobecne sa priemerná dĺžka udáva jeden rok.

Čo teda robiť, aby sa človek čo najlepšie vyrovnal s takouto tragickou udalosťou?

• Nevyhýbať sa trúchleniu a dávať priestor emóciám
  Aby sa človek skutočne zmieril so stratou, mal by prejsť všetkými uvedenými štádiami. Proces trúchlenia sa uľahčí otvoreným prejavovaním emócií. Liečivé účinky máva rozhovor o prežívaných pocitoch hnevu, smútku, rovnako ako plač.
• Trúchliť spoločne s deťmi
  Podstatné je, aby do procesu trúchlenia bola zahrnutá celá blízka rodina vrátane detí. Pre deti môže byť toto obdobie veľmi ťažké, preto je dôležité nezamlčovať im skutočnosť a okolnosti nešťastnej udalosti osvetliť, hovoriť s nimi o súčasnej situácii, načúvať ich pocitom a rešpektovať ich, nech sú akékoľvek. Podstatné je, aby vedeli, že so svojím zármutkom nie sú samy.
• Podpora širokej rodiny a priateľov
  Prechádzanie opísanými štádiami býva veľmi ťažké. Túto neľahkú cestu môže výrazne uľahčiť podpora blízkej rodiny a priateľov.
• V prípade, ak zármutok neprechádza, vyhľadať odbornú pomoc
  Niektorí jedinci môžu prejsť uvedenými fázami veľmi hladko. Iní však môžu v jednej z etáp (najčastejšie v štádiu depresie) uviaznuť a potrebujú pomoc, niekedy aj odborného charakteru, na posun do ďalšieho štádia.
• Odpočívať
  Zármutok vyčerpáva psychické a fyzické sily. Ľudia v procese trúchlenia môžu trpieť nedostatkom energie, nespavosťou či poruchou imunitného systému. Preto treba oveľa viac odpočívať.
  Strata je prirodzenou súčasťou ľudského života. Cesta obdobím zármutku, najmä v prípade úmrtia veľmi blízkeho človeka, môže byť dlhá a ťažká. Aby sme touto cestou dokázali prejsť, potrebujeme veľa trpezlivosti, vytrvalosti a umenie všetkému dopriať svoj čas.