Niekoľko jednoduchých cvikov na krásne a pevné poprsie
Ak vám záleží na pevnosti a pružnosti pŕs, poradíme vám niekoľko cvikov, ktoré ovplyvňujú tonus prsných svalov a pokožky. Už dávno je známe, že najlepším športom na zlepšenie pevnosti pŕs je plávanie. A je jedno, o aký plavecký štýl ide, pretože najúčinnejšie sú takzvané prsia.
Zdroj: archiv redakceAlternatívou plávania je návšteva posilňovne alebo niekoľko jednoduchých cvikov. Jedna vec je však istá: rovnako ako u všetkých ostatných svalových skupín i posilňovanie prsných svalov treba vykonávať vytrvalo a pravidelne. Ak svaly nebudeme nejaký čas trénovať, opäť ochabnú.
Tlačte do steny
Vyvíjanie tlaku je to najjednoduchšie cvičenie na krásne prsia. Postavte sa priamo proti stene a oprite sa o ňu natiahnutými rukami. Potom tlačte proti stene tak silno, ako len môžete, akoby ste ju chceli pohnúť z miesta. Vydržte tlačiť desať sekúnd, potom sa uvoľnite a pretrepte si ruky. Cvičenie opakujte 10-krát za sebou.
Dotknite sa lakťami za chrbtom
Postavte sa priamo, ľahko ohnite ruky v lakti a položte ich na bedrá. Potom sa pokúste dotknúť oboma lakťami za chrbtom. Pohyb nesmie byť šklbavý, ale skôr pomalý a plynulý. Takto napínajte svaly 10 až 15 sekúnd, opakujte 8-krát.
Tlačte dlane proti sebe
Priložte svoje dlane proti sebe pred hrudníkom a tlačte nimi proti sebe tak silno, ako to dokážete, 3 až 5 sekúnd. Opakujte 10-krát.
Prsia „nasucho“
Postavte sa priamo čelom k stene a pevne sa k nej pritlačte. Robte pohyby, ako by ste plávali štýl „prsia“. Urobte až 100 pomalých temp.
Svoje krásne prsia musíte vedieť predať
Najlepší spôsob, ako zakončiť sériu cvičení, je cvik na formovanie vášho postoja. Aj to najkrajšie poprsie je nanič, keď sa utopí pod ťažobou zhrbenej postavy a ohnutého chrbta.
Položte si na hlavu tučnú knihu a prechádzajte sa s ňou niekoľko minút po byte. Snažte sa po celý čas udržať knihu na hlave. Tak sa uvoľnia stiahnuté svaly a naopak potrebné svalové skupiny získajú patričný tonus.
Zdroj: Dana Sokolová, Novinky
