Čo si mám predstaviť pod pojmom pilates?

Pilates pomocou svojich základných princípov – dýchanie, kontrola, koncentrácia, centrovanie, presnosť a plynulosť – nielen spevní oporný systém tela, ale pomôže vám s viacerými starosťami, ktoré tehotenstvo prináša.

Ak ste cvičili pilates už predtým, máte iste predstavu o tom, aké pozície budete cvičiť a čo vám v tehotenstve prinesie. Ak ste však na lekcii pilatesu nikdy neboli, určite si kladiete otázku, či pozície nebudú veľmi ťažké, zložité a náročné.

Aby ste ho nemali strach vyskúšať, môžete sa teda pozrieť nižšie, s akými pozíciami sa na hodine môžete stretnúť.

Tento cvik je na pretiahnutie chrbtice, prednej strany stehien, slabín, spevnenie celého trupu. Posilnenie prednej a vnútornej strany stehien. Cvik sa dá robiť vo všetkých trimestroch, ak sa nevyskytujú zdravotné komplikácie.

Spevnenie chrbta, trupu. Pracujú sedacie svaly a ohýbače bedrového kĺbu, zlepšuje sa pohyblivosť bedrového kĺbu, posilňuje trup, zapoja sa vnútorné strany stehien.

Posilnenie ramena, svalov okolo lopatky a trupu, posilnenie šikmých brušných svalov a svalov chrbta. Prípravný cvik na náročnejšie pozície.

Spevnenie trupu. Zlepšuje stabilitu.

Preťahuje celé chrbtové svalstvo, celú chrbticu, najmä bedrovú časť, posilnenie šikmých brušných svalov, naťahuje zadnú stranu stehien. Posilňuje aj chrbtové svalstvo.

Posilňuje trup, naťahuje zadnú stranu stehien, ide kolmo dopredu.

Natiahnutie chrbtice, čiastočne zadnej strany stehien.

Posilnenie chrbta, najmä svalov okolo lopatiek, celkové posilnenie chrbtových svalov, šikmých brušných svalov a čiastočne zadnej strany stehien.

Zlepšuje pohybovú koordináciu.

Natiahnutie a uvoľnenie chrbtice a jej prípadných blokácií.

Posilnenie trupu, spevnenie celého tela, posilnenie chrbtového svalu, stabilizácia trupu, posilňuje svaly zadku a stehien, dôležité celkové spevnenie.

Všetky cviky sa v prípade zdravotných problémov dajú modifikovať.