Cvičenie pre tehotné

Tehotenské cvičenie sa svojím zameraním líši od bežných fyzických aktivít v tom, že sa mamička zameriava nielen sama na seba, ale i na svoje dieťatko. Kladie väčší dôraz na zladenie telesnej a duševnej stránky svojho organizmu. Táto psychofyzická nerozlučnosť pri cvičení veľmi pomáha.

Zdroj: archiv redakce

Cvičenie má vplyv na fyzický i psychický stav ženy. Cvičenie odvádza pozornosť od úzkostlivého sebapozorovania a nácvikom relaxácie možno navodiť a zlepšiť celkové uvoľnenie a schopnosť odpočívať.

Čo je cieľom hodín cvičenia pre tehotné?

1. Posilnenie brušných svalov.
Zväčšujúci sa obsah brušnej dutiny býva v tehotenstve príčinou oslabenia brušných svalov. Hrozí nebezpečenstvo rozostupu brušných svalov a návyk nesprávneho držania tela a s tým súvisiace bolesti v oblasti krížov.

2. Posilnenie prsných svalov.
Počas tehotenstva sa prsné žľazy zväčšujú a prsné svalstvo je oslabené a vyťahané. Po pôrode vplyvom nástupu laktácie je táto kozmetická chyba ešte výraznejšia. Preto treba prsné svalstvo posilňovať už počas tehotenstva.

3. Posilnenie svalov panvového dna a ich uvoľnenie.
Pri pôrode dochádza k poškodeniu svalov panvového dna. Pri epiziotómii sa môžu svalové vlákna pretrhnúť a ich sila sa zníži až o päťdesiat percent. Je preto dôležité spevňovať svaly panvového dna už počas tehotenstva. Treba sa naučiť tieto svaly uvoľňovať, a to najmä v prvej etape pôrodu, pretože práve vtedy sa pôrodné cesty otvárajú rýchlejšie.

4. Zabezpečenie správneho držania tela.
Chrbtica je udržiavaná vo fyziologickom postavení silou vzájomnej súhry brušných a chrbtových svalov. Zväčšujúci sa obsah brušnej dutiny kompenzuje žena v tehotenstve zväčšeným odklonom bedrovej chrbtice. To má za následok neustále preťažovanie chrbtového svalstva v bedrovej oblasti a vznik častých bolestí v oblasti krížov.

5. Zabránenie vzniku plochých nôh.
Zväčšujúca sa hmotnosť spôsobuje počas tehotenstva veľké zaťaženie dolných končatín. Svaly a väzy sa unavujú, uvoľňujú a naťahujú. Nožná klenba klesá. Následkom toho sú bolesti nôh pri chôdzi. 6. Zabránenie vzniku kŕčových žíl. Zväčšujúca sa maternica tlačí na žilový výstup z dolných končatín, krv v žilách stagnuje.

7. Udržiavanie a zvýšenie kapacity pľúc.
Zväčšujúci sa obsah brušnej dutiny vytláča bránicu nahor a stláča hrudník. Vitálna kapacita pľúc sa zmenšuje. Na hodine cvičenia pre tehotné sa preto venuje zvýšená pozornosť dychovým cvičeniam, ktoré zlepšujú vitálnu kapacitu pľúc, udržiavajú pružnosť hrudníka a podporujú dostatočné okysličenie krvi prechádzajúcej pľúcami. Tak je zaistený dostatočný prívod kyslíka do tkanív matky i plodu.

8. Podporenie črevnej peristaltiky a zabránenie vzniku zápchy.
Zväčšujúci sa obsah brušnej dutiny a časté oslabovanie brušných svalov spôsobuje spomalenie črevnej pasáže a zápchu. Cvičením sa urýchli črevná peristaltika, čím sa zabráni vzniku zápchy.

Väčšina hodín cvičenia pre tehotné nie je, žiaľ, rozdelená v závislosti od jednotlivých trimestrov. Vyberajte si cvičiteľa, v prítomnosti ktorého sa budete cítiť príjemne a informujte ho o tom, v ktorom mesiaci tehotenstva sa práve nachádzate. Ak máte nejaké zdravotné komplikácie, cvičiteľ o nich rozhodne musí vedieť! Správny lektor chodí pomedzi cvičencov, opravuje ich a prispôsobuje jednotlivé cviky potrebám konkrétnej nastávajúcej mamičky.

Cvičenia pre tehotné ponúka prakticky každé väčšie fitnescentrum.

Skúste aj: