Koľko môžeme v tehotenstve pribrať?

Čísla napovedia

Pre orientačné zistenie, koľko optimálne pribrať, nám pomôže tzv. index telesnej hmotnosti, známy ako BMI, zistený z hmotnosti ženy ešte v dobe pred otehotnením. Vypočítame ho tak, že našu váhu delíme výškou v metroch na druhú.

Podľa nášho BMI potom ľahko zistíme, koľko kíl navyše si môžeme v tehotenstve dovoliť:

• BMI…………………………………………prírastok hmotnosti
• Pod 20 (podváha)……………………..12 – 18 kg
• 20 – 25 (normálna váha)……………11 – 16 kg
• 26 – 29 (nadváha)……………………..7 – 12 kg
• nad 29 (silná nadváha)……………… 7 – 9 kg

O koľko jesť viac?

V prvej tretine tehotenstva nie je potrebné zvyšovať energetický príjem, od druhej tretiny by sa mal zvýšiť približne len o 200 – 300 kcal (840 – 1260 kJ) denne.

Pre lepšiu predstavu, 200 kcal zodpovedá napríklad jednému väčšiemu jablku a jednému stredne tučnému jogurtu.

Energetický príjem sa teda v tehotenstve rozhodne extrémne nezvyšuje. Celkový priemerný energetický príjem tehotnej ženy by sa mal pohybovať okolo 2400 kcal denne. Prijímanie väčšieho či menšieho počtu kalórií by mohlo byť dokonca pre vývoj plodu nebezpečné.

Nadmerné priberanie však môže mať okrem stravovania aj iné dôvody, a preto sa pri rýchlejšom zvyšovaní vašej hmotnosti poraďte s lekárom.

Tiež ženy s nadváhou a ženy, ktoré očakávajú viacerčatá, by sa mali priebežne radiť s lekárom.

Čítajte tiež:

• Strava pred otehotnením
• Zdravá výživa
• Na suši radšej zabudnite alebo čo je v tehotenstve bezpečné

Hlad a chuť

Tehotenstvo nie je obdobie, kedy je dovolené sa neriadene prejedať. Je dobré sa aj počas neho sledovať, ale keby to malo mamičku stresovať, nemá to cenu.

Optimálne je rozdeliť si denné množstvo konzumovanej potravy do viacerých menších dávok, jedzte 5 – 6-krát denne. Znížite tak pravdepodobnosť priberania a problémy s trávením. Snažte sa vyberať ľahšie pokrmy, nezabúdajte na dostatok zeleniny a ovocia. Myslite na svoje bábätko a posielajte mu prostredníctvom vášho tela len tú najlepšiu výživu!