Strava pred otehotnením
Úpravou stravy sa dá veľa dosiahnuť. Kvalitný jedálny lístok prispieva k zlepšeniu psychickej pohody budúcej mamičky a zlepšuje aj šance na otehotnenie a následne aj na priebeh tehotenstva bez komplikácií. Na úpravu životného štýlu by ste mali myslieť už pred počatím a vyvarovať sa tak ďalším možným závažným komplikáciám.
Zdroj: archiv redakcePráve v období tesne pred otehotnením a v prvých troch mesiacoch od počatia je strava ženy pre vývoj plodu najdôležitejšia. Prvé tri mesiace totiž rozhodujú o tom, či vaše dieťa bude, alebo nebude zdravé. A v tomto období sa tvoria aj jeho orgány.
Na čo sa sústrediť ešte pred otehotnením
Kyselina listová
Tento vitamín skupiny B je dôležitý pri prevencii vrodených porúch, predovšetkým v oblasti nervovej trubice. Chráni pred vznikom vývojových porúch, akými sú napríklad rázštepy tváre, rázštepy chrbtice či poruchy vývoja mozgu a miechy. Žena by mala tento vitamín prijímať už v období, keď sa snaží otehotnieť. Gynekológovia a pôrodníci odporúčajú 10 mg kyseliny listovej denne, a to až do dvanásteho týždňa tehotenstva.
Kde túto látku nájdeme?
Cenným zdrojom sú obilniny, brokolica, ružičkový kel, pomaranč a výťažok z droždia. Kyselinu listovú vám môže predpísať aj váš lekár pod latinským názvom acidum folicum.
Vitamín E
Tento vitamín je v období pred otehotnením veľmi dôležitý, a to pre zabezpečovanie kvality pohlavných buniek a zlepšovanie stavu epitelových buniek, teda buniek výstelky. Podporuje aj jednoduchšiu nidáciu, teda usádzanie zárodku v stene maternice, a to tým, že zvyšuje prekrvenie a novotvorbu ciev. Podporuje rast plodu v raných štádiách embryonálneho vývoja. Odporúčaná dávka vitamínu E je 100 mg denne alebo aspoň každý druhý deň.
Kde túto látku nájdeme?
Vitamín E sa nachádza v oleji z pšeničných klíčkov, v masle, mlieku a v búrskych orieškoch. Takisto v sóji, v zelených šalátoch a v mäse. Umelo ho prijímame v podobe multivitamínových prostriedkov určených špeciálne tehotným a dojčiacim ženám. Jeho nadbytočný príjem je však škodlivý a podľa posledných výskumov môže, naopak, niektoré zdravotné problémy plodu aj sám vyvolať.
Vitamín C
Tento vitamín je dôležitý najmä vtedy, ak ste náchylnejšia na virózy či prechladnutie, alebo vo všeobecnosti bývate častejšie chorá.
Kde túto látku nájdeme?
Veľa vitamínu C obsahujú čierne ríbezle, citrónová šťava, pomaranče, grapefruity či kivi.
Železo
Prijímať železo v období pred otehotnením je dôležité najmä vtedy, ak viete, že trpíte anémiou, teda málokrvnosťou alebo ste vegetariánka. Je vhodné sústrediť sa na úpravu krvného obrazu ešte pred otehotnením, pretože v tehotenstve sú už nároky rastúceho plodu na tento minerál značné.
Kde túto látku nájdeme?
Najviac železa, teda takmer polovicu odporúčanej dennej dávky, získate konzumáciou mäsa a vnútorností. Z rastlinných produktov je významným zdrojom železa listová zelenina, fazuľa, šošovica, marhule, slivky, oriešky a mandle. Rovnako aj obilniny, celozrnný a semienkami obohatený chlieb. Dostatočné vstrebávanie železa pozitívne ovplyvní aj užívanie vitamínu C.
Čítajte tiež:
Antioxidanty
Antioxidanty najúčinnejšie bojujú proti voľným radikálom. Voľné radikály sú látky, ktoré premieňajú chemické substancie v tkanivách nášho organizmu na škodliviny. Tie môžu spôsobovať mutácie génov či vznik rakoviny. Obzvlášť dôležité sú tieto látky práve v období pred počatím a počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Práve v tomto počiatočnom období vývoja plodu sa rozhoduje o tom, či bude dieťa zdravé, alebo nie. Je to obdobie, keď sa v tele plodu tvorí väčšina orgánov.
Kde tieto látky nájdeme?
Bežne sa nachádzajú v ovocí, zelenine aj v zelenom čaji. Medzi antioxidanty patria aj vitamíny C a E a betakarotén, z minerálov selén a zinok. V lekárni sa dajú kúpiť v podobe výťažkov z jadier červeného hrozna či koenzýmu Q10.
Na čo si dať pozor?
Už v období, keď plánujete otehotnieť, je dobré vyhýbať sa multivitamínovým prípravkom určeným bežnej populácii a užívať výlučne len multivitamínové komplexy špeciálne navrhnuté pre tehotné a dojčiace ženy. Bežné multivitamíny obsahujú viac vitamínu A a menej vitamínov skupiny B, vápnika a jódu. V tehotenstve práve spotreba vápnika, jódu a B vitamínov stúpa a, naopak, nadbytok vitamínu A je škodlivý.
Nepriaznivý účinok bol zistený pri vysokej spotrebe vitamínu A – retinolu. Ten môžeme v strave prijímať vtedy, ak konzumujeme príliš veľa mrkvy či vnútorností. Nadbytočné užívanie retinolu vedie k poruchám plodu už v začiatkoch tehotenstva. Bežné dávky v multivitamínových produktoch určených pre tehotné a dojčiace ženy nepôsobia na plod toxicky. Obdobné závery sú spojené aj s nadbytočnou spotrebou vitamínu E.
